你最爱的运动方式是什么？不同的人有不同的答案，有人认为，最爱的运动就是走路，虽然运动强度不大，但绝对可以锻炼耐力；有人认为，最爱的运动是跑步，喜欢冲刺的那种感觉；有人认为最爱的运动是游泳，不仅不会伤害膝盖，对全身的肌肉线条都有很好的塑造。

到底哪种运动才是最佳的运动方式，大家争论不休，没有统一的答案。

著名医学期刊《柳叶刀》一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动，它们分别是挥拍类运动、游泳和室内有氧运动。

其中，排在第一的是挥拍类运动，第二是游泳，第三是室内有氧运动。

第一，挥拍类运动

挥拍类运动，顾名思义，就是需要球拍参与的运动，像打乒乓球、打羽毛球、打网球等，都属于挥拍运动。

其实，看的人觉得挥拍运动似乎强度不大，这是大错特错的，挥拍运动的强度其实是非常大的，就拿打羽毛球和网球来说，他们在赛场上的移动范围其实非常大，经常要跑动，而且需要很好的爆发力及耐力，乒乓球相对还好一点。

更重要的是，挥拍运动还能锻炼全身的协调能力，你的注意力要高度集中，你的眼球要时刻盯着球，你的平衡要很好，你的手部肌肉、腿部肌肉都要很好，另外，挥拍的时候，我们常常还要进行腰部的扭动，所以腰部肌肉同样需要很好。

可见，挥拍运动，其实是一项可以锻炼全身的运动方式。

《柳叶刀》的这项研究发现，相较于不运动的人，进行挥拍类运动可降低56%的心血管疾病发生风险，达到运动量的情况下，可降低47%的全因死亡率。

它当之无愧是排在第一的运动方式。

第二，游泳

游泳是一种特别锻炼腰腹和四肢肌肉的运动方式，你去看看那些运动员，身材最好的就是游泳运动员，因为游泳的时候，对身上的每一块肌肉都有很好的塑造，而且游泳能保护全身的关节，由于游泳的时候，人是悬浮在水中的，所以不会对膝盖造成任何伤害。

《柳叶刀》的研究显示，相较于不运动人群，坚持游泳可降低41%的心血管疾病发生风险，达到推荐运动量可降低28%的全因死亡风险。

第三，室内有氧运动

在室内有氧运动里，两种最受欢迎，一种是跳操，另外一种是瑜伽。

瑜伽现在越来越受欢迎，因为它能提高身体的柔韧度，同时还有助于形体的塑造。

《柳叶刀》的研究显示，坚持进行运动可降低36%的心血管疾病风险，达到推荐运动量可降低27%的全因死亡风险。

虽然《柳叶刀》推崇这三项运动，但并不意味着其他的运动方式对身体就没有好处，我们在选择运动方式的时候，不仅要看年龄，也要看身体的实际情况。

比如一个上了年纪的老人，你让他再去考虑瑜伽，或是再去考虑挥拍运动，显然是不适合的，不过也有些老人身体特别好，不服老，他们能够挑战更有强度的运动，就像王石，52岁了还能登顶珠穆朗玛峰。

所以，每个人都要根据自己身体的实际情况来选择适合自己的运动方式，只有适合自己的才是最好的。

人的一生都在运动，生命在于运动，这是法国思想家伏尔泰的一句名言，据说，伏尔泰在八十岁高龄的时候，还和朋友一起登山去看日出，生命不仅在于运动，生命也在于挑战，无论你爱好什么运动，都贵在长期坚持，一定不能三天打鱼两天晒网，不然达不到很好的锻炼效果。

另外，运动的时候一定要牢记，运动前要热身，运动本身也是一把双刃剑，如果不热身，错误的运动也有可能伤身。